الرئيسية
المكتبة
الكوتشينج
للدحيحة
القاموس
الحاسبات
المحفوظة
EN
العلم ورا العضل
للدحيحة
معلومة تقيلة، شرح خفيف.
الفسيولوجيا
ألم اليوم اللي بعده (DOMS)
الألم بعد التمرين معناه إن العضلة اتعرضت لحمل جديد، مش إن التمرين كان وحش أو كويس.
التغذية
خرافة نافذة الأنابوليك
مفيش لازم تاكل بروتين في أول ٣٠ دقيقة بعد التمرين — النافذة دي أوسع بكتير مما كان شائع.
مبادئ التدريب
RIR و RPE
طريقتين تقيس بيهم قد إيه قربت من الفشل العضلي في كل مجموعة.
مبادئ التدريب
الحمل التدريجي (Progressive Overload)
علشان عضلاتك تكبر وتقوى، لازم تزوّد الحمل عليها باستمرار — وزن، تكرارات، أو مجموعات.
السيشن · ٠
الرئيسية
المكتبة
الكوتشينج
للدحيحة
القاموس
الحاسبات
المحفوظة
