أساسيات الحديد
كابتن كريم
سكوات، بنش، ديدلفت — تتعلمهم صح من الأول.
- 8
- أسابيع
- 3
- أيام/أسبوع
كوتش حقيقي، مش بوت
الكوتشينج
برامج بكوتشات
فورمة الساحل
كابتن نورهان
تنشيف مع الحفاظ على العضل، ومتابعة أسبوعية.
- 10
- أسابيع
- 4
- أيام/أسبوع
قوة ٥×٥
كابتن طارق
أرقام بتزيد كل أسبوع على الحركات الكبيرة.
- 12
- أسابيع
- 3
- أيام/أسبوع
تمرين البيت
كابتن سلمى
دمبل وأستك ووزن جسمك. مفيش حجة.
- 6
- أسابيع
- 4
- أيام/أسبوع
اعرض فورمتك
صوّر الحركة من الجنب، ابعتها، والكوتش هيرد عليك بتصحيح مكتوب خلال ٤٨ ساعة.
طلباتك
لسه مبعتش حاجة. أول فيديو عليك.